1 KASIM. 2018'e son 2 ay. Konuşmalar. Sarah's Scribbles. ve de Sağlık. Spor. Tıp.

Bu his çok fena hee.
Amma yattın/ oturdun yeter artık kalk biraz da ders çalış lan!

Sonuç; uyku...



_______________________________________________________________________________________________________________

Rengarenk yerlere, gözlerimin doyacağı şekilde renk cümbüşü olan her yere/ her şeye bayılıyorum.
Sırf o yüzden Eminönü'ne, o sokaklarda yürümeye, oturup tatlı yemeye bayılırım.

Haberin güzelliğine bak mesela;


*Atatürk Havalimanı’nda 10 ayda 510 tonluk lokum satıldı.

_______________________________________________________________________________________________________________

İnsan bazen başını alıp gidecek kadar cesur, bazen de kalıp mücadele edecek kadar yürekli olmalı.
Bu söz üzerine konuşacak öyle çok şey varki ulan.



Mesela şuan her şeyi siktir edip gidebilirim.
Hiç saymak çok güzel olurdu her şeyi.
ama diyorum kendime...
Bi şeyleri yarım bırakma; sonu yakın, sabret.
Bakalım nereye kadar böyle gider... Kararsızlık. 2 tarafta pozitif şeyler verebilir, ama çok fazla ama var... üzücü.
_______________________________________________________________________________________________________________

*kaydedilenler...

*Birine aşık olacağımı anladığım an olay yerinden uzaklaşıyorum sonra kendiliğinden geçiyor unutuyorum insan ilişkileri hiç bana göre değil.

*Burç yorumları bence sosyal insanlara göre.. bu hafta parasal sorunlarımdan ve arkadaş çevremden bahsetmiş abi ben bütün gün evde oturuyorum


jno the channel @edisonchannel ; https://twitter.com/edisonchannel

_______________________________________________________________________________________________________________

Sarah's Scribbles

Bu kız bayaa bayaa ben. Bazı çizimlerinde cidden kendimi görüyorum.

https://www.facebook.com/pg/DoodleTimeSarah/photos/?ref=page_internal

http://sarahscribblesinturkish.tumblr.com/

*Sarah Andersen

_______________________________________________________________________________________________________________

I'm not overly sensitive. Eh. Sometimes you can be. 

Aşırı derecede hassas değilim. Bazen olabilirsin. 

_______________________________________________________________________________________________________________

Sağlık. Spor. Tıp. Beslenme ve Kilo kontrolü.
_______________________________________________________________________________________________________________

Yüksek miktarda kalsiyum içerdiği için uyumadan bir saat önce yenilen 1 adet kivi daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar.

_______________________________________________________________________________________________________________

0 kan grubu ve beslenme

Avcı ve toplayıcı özelliğe sahip olan bu grubun üyeleri bol bol av hayvanı ve et yemelidir.
Terlemelerini sağlayan spor faaliyetleri yapmalıdır.
Bu grup çok fazla karbonhidrat tüketmeyeceği için ara öğün de şart değildir. Günde 3 öğün beslenme yeterlidir.

Besinler: Kırmızı et, koyu yeşil sebzeler, tavuk, balık, hindi, meyve (narenciyeler hariç), yeşil çay.

Az Tüketilmesi Gereken: Süt ve süt ürünleri, mısır, buğday, mercimek, patates, gazlı içecekler, siyah çay, kahve.


_______________________________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________

Her gün 5 dakika plank hareketleri yap; 1 ayda değişim

_______________________________________________________________________________________________________________

Yoğurt kürü

Haftada 2 kez yapılır.
Uyumadan 3-4 saat önce ye.

Yatana kadarki sürede 4-5 bardak suyu oturarak ve yudum yudum için.
1 kase yoğurt
1 çay kaşığı toz tarçın
1 çay kaşığı toz zencefil
1 çay kaşığı toz zerdeçal
_______________________________________________________________________________________________________________

1. Sarımsak ve 2. Soğan
İçerdikleri fitokimyasallar sayesinde vücuttaki yağ katmanlarını parçalar. Ayrıca kolesterolü düşürür, virüs ve bakterileri öldürür ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.

3. Zerdeçal
Karaciğer hücrelerindeki yağ stoklarını azaltarak vücudun yağları eritmesine yardımcı olur. Zerdeçalın faydalarına yakın zamanda beyin sağlığını korumak da eklendi. Zerdeçal Alzheimer ve Parkinson hastalıklarını engellemek için alınması gereken besinlerden biri.

4. Tarçın
Bir çay kaşığı kadar yiyeceklere tarçın katıldığında şekerin metabolize edilmesi 20 kat daha iyi oluyor. Biliyorsunuz, kandaki aşırı şeker yağ olarak depolanıyor. Tarçın kan şekeri seviyesini dengelediği için, hem yağ oluşumu engelleniyor hem de enerji düzeyi normalleşiyor.

5. Biber
Metabolizmanızı ateşlemek için yiyeceklerinize biber katın. Biberdeki aktif bileşen olan kapsaisin yağ yakımını önemli ölçüde artırıyor. Ayrıca biber enerji düzeyini de artırıyor.

Baharat ve sebzelerin yağ yakma özelliklerinden faydalanmak kolay. Yemeklerinize taze sarmısak ve soğan eklemekle başlayın. Zerdeçalı sos hazırlarken kullanabilirsiniz. Tarçını sadece tatlı yiyeceklere değil, normal yemeklere de lezzet katar. Biberi ise zaten neredeyse her şeyde kullanabilirsiniz.
_______________________________________________________________________________________________________________

Tarçınlı süt
1 su bardağı sıcak süte, yarım çay kaşığı toz tarçın ekleyip karıştırın.

Akşamüzerinde bir tane, uyumadan 3 saat önce bir tane olmak üzere günde toplam 2 bardak tarçınlı süt içiniz..
_______________________________________________________________________________________________________________


Yağ yakıcı kahve

1 su bardağı süt
1 adet çubuk tarçın
1 tatlı kaşığı gold veya klasik kahve

Hazırlanışı,

Yağ yakıcı kahve için kullanacağımız sütü mutlaka geceden hazırlıyoruz, buna dikkat etmelisiniz. Geceden sütü ve çubuk tarçını küçük bir tencereye alıp kısık ateşte kaynatıyoruz. Bunu yapmamızın amacı, tarçının özlerini iyice süte bırakmasını sağlamaktır. Süt bir taşım kaynadıktan sonra ocaktan indiriyoruz ve sabaha kadar içinde tarçını da bırakıp bekletiyoruz.

Yağ yakıcı kahvemizi içmek için en ideal saat akşamüstü 4 veya 5 saatlerdir; çünkü bu saatlerde enerji düşer ve kişi akşam yemeğinde aşırı miktarda yemek ister. İşte, hem bunu önlemek hem de yağ yakımına katkı için saat 4 veya 5 gibi kahvemizi içeceğiz. Kahveyi ise, geceden hazırladığımız tarçınlı sütü yeniden ısıtıp bir tatlı kaşığı kahve ekleyip karıştırarak yapıyoruz.


Göbek eritmek için:

Yumurta,
sarımsak,
ıspanak,
yoğurt,
salatalık,
kefir,
kırmızı et, hindi, tavuk eti,
kırmızı mercimek,
balık,
limon

gibi yiyecekler yağ yakıcı özelliğe sahiptir.


Göbek ve bel çevresindeki inatçı yağları eritmenin en iyi yolu, beslenmenizde bu yiyecekleri sık sık tüketmenizdir.
_______________________________________________________________________________________________________________

Benim DNAm

💤　　  🍕

   💤　🍕

　   🍟

　🍝　💤

🍕　　 💤

🍖　　　💤

🍔　　　💤

🍕　　 💤

   🍟　💤

　   💤

　💤 🍩

💤　　  🍝

💤　　     🍫

💤　　   🍔

💤　     🍤

　💤　🍣

       🍗

   🍰    💤

_______________________________________________________________________________________________________________

1. Erken Kalkmanın Faydaları

Erken kalkmanın hem fizyolojik hem de psikolojik pek çok faydası vardır;
Erken kalktığınız zaman, daha fazla iş bitirdiğiniz için gününüz de etkili geçer. Üstelik acele etmek zorunda da kalmazsınız.
Sabah saatleri günün en üretken vakitleridir, parlak bir zihinle yapacağınız her şey çok daha verimli olacaktır.
Yapılan araştırmalar, sabahları erken saatte uyanan insanların kendilerini daha enerjik ve mutlu hissettiğini gösterir.

2. Nasıl Erken Kalkılır?

Erken yatın: Erken kalkmanın ilk kuralı hepimizin bildiği gibi erken yatmaktır. Geç yatıp erken kalkmanın maalesef bize bir yararı olmayacak aksine günümüzü yorgun ve verimsiz sürdürmek zorunda kalacağız.
Kaliteli uyuyun: Vücudumuzun biyolojik saatini ve ritmini ayarlayan önemli bir hormon, melatonin yaklaşık olarak gece 11 ile 5 arasında en yüksek düzeyde salgılanır. Bu saatler bizim uykudan maksimum düzeyde verim aldığımız saatlerdir. Bu hormon ışıktan ve elektromanyetik dalgalardan olumsuz etkilenir; bu yüzden mümkünse elektronik aletleri odanızdan uzak tutun.
Alarmınızı uzak bir noktaya yerleştirin: Eğer kolunuzun uzanabileceği bir noktada olursa kendiniz bile fark etmeden kapatıp tekrar uykuya dalarsınız.
Bir rutin belirleyin: Her akşam yatmadan önce aynı sırayla yaptığınız bir şeyler olsun; böylece zihninize uyku vaktinin geldiğini iletmiş olursunuz. Örneğin; diş fırçalamak, biraz kitap okumak, zikir çekmek…


3. Erken Kalkınca Ne Yapalım?
Öncelikle bizi bir güne daha uyandıran Rabbimize şükrederek başlayalım: Peygamber Efendimizin (sallallahu aleyhi ve sellem) sabahları uyanınca ettiği dua, “Allahümme bike esbahnâ ve bike emseynâve bike nehyâ ve bike nemûtü ve ileyke’l-masîr.” Anlamı: Allah’ım! Senin iznin ve yardımınla sabahladık ve akşamladık. Yine senin izin ve yardımınla yaşar ve ölürüz. Sonunda dönüşyalnız sanadır.
Sabah namazına hazırlık yapalım: Abdestimizi alalım, güzel kıyafetlerimizi giyelim, bütün gün bize verilecek nimetlerin şükrünü yapmak üzere sabah namazını özenle kılalım.
Kur’an-ı Kerim, meal okuyalım: Fecr vakti okunan Kur’an günü bereketlendirir. Allahu Teala’nın bizlere okumamız ve rehber edinmemiz için indirdiği Kur’an-ı Kerim’i okuyarak güne başlamak, en güzel başlangıç olacaktır.
Tövbe edelim: Bu sakin vakitlerde hatalarımızı ve günahlarımızı kafamızdan geçirelim ve tekrarını yapmamak üzere Allah’tan bağışlanma dileyelim. Tövbe etmek acizliğimizi ve eksikliğimizi kabulleniştir, unutmayalım. Herkes hata işleyebilir, hatta herkes mutlaka hata eder, günaha girer. Fakat günahkârların da hayırlısı vardır. Bu hayrı Peygamber Efendimiz (sallallahu aleyhi ve sellem) şöyle ifade eder: “Her insan hata işler; ama hata işleyenlerin en hayırlısı, çok tövbe edenlerdir.”
Tefekkürle meşgul olalım: Tefekkür müminin kalbini açar, imanını kuvvetlendirir. Güneşin doğuşu, giderek aydınlanan sema, kâinatın yavaş yavaş uyanışı bunlara bakmalı insan ve bakmaktan öte görmeli her gün tekrarlanan bu mucizeleri düşünmeli. “Şüphesiz, göklerin ve yerin yaratılışında, gece ile gündüzün birbiri ardınca gelişinde, insanlara yarar sağlayacak şeylerle denizde seyreden gemilerde, Allah’ın gökyüzünden indirip kendisiyle ölmüş toprağı dirilttiği yağmurda, yeryüzünde her çeşit canlıyı yaymasında, rüzgârları ve gökle yer arasındaki emre amade bulutları evirip çevirmesinde elbette düşünen bir topluluk için deliller vardır.” (Bakara Suresi; 164. Ayeti Meali)
Kitap okuyalım, ders çalışalım: Her gün yeni bir şeyler öğrenmek olsun hedefimiz. “De ki: Bilenlerle bilmeyenler bir olur mu?” (Zümer Sûresi; 9. Ayeti Meali) Bir Müslüman ilim öğrenmek için çabalamalı, bilgi hazinesini genişletmelidir. Bunu yapmanın en etkili vakitlerinden biridir sabah; dinlenmiş bir zihinle öğrenme çok daha kolay olur.
Egzersiz yapalım: Her gün biraz hareket etmek sağlığımız için çok faydalıdır. Erken saatlerde yapacağınız spor/egzersiz size gün boyu enerji verir. Sabah düzenli olarak 30 dakika yürümek; diyabet,depresyon ve bazı kanser türleri gibi hastalıkların ortaya çıkma riskini azaltır, kolesterol ve yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olur.
Gün içinde yapacaklarımızı planlayalım: Plan yapmak zamanı daha etkin kullanmamıza yardımcı olur. Günün başlangıcında, gün içinde yapmamız gerekenlerin listesini yaparak hayatımızı düzene sokmuş oluruz. 

4. Gün İçinde Kısa Bir Uyku

Kaylule uykusu: Bir şekerleme veya sadece dinlenme olan, tam gün ortasında güneş tepedeyken yapılan bir istirahattir ve sünnettir. Gün içinde yapılan 20-25 dakikalık kısa uykular kendinizi çok daha zinde hissetmenizi sağlar. Yapılan bazı araştırmalar, gündüz yapılan yaklaşık yarım saatlik bir uykunun gece yapılan 2 saatlik bir uykuya karşılık geldiğini söylemektedir. Gece 8 saatlik bir uykuya tamamlayamamış olsanız da öğle uykusuyla bunu telafi edebilirsiniz. (Bir insan için ortalama 7 saat uyku idealdir.) Eğer öğle namazı hemen kılmıyorsanız öğle namazı öncesinde yapabilirsiniz; aksi halde namazdan sonra da yapılabilir.

_______________________________________________________________________________________________________________

Bir şarkın olsun. Senin olsun. Hayatına her giren insana “bu benim şarkım bak” diye dinlet. Bir gün o kişinin hayatından çıktığında bir radyoda denk gelirse, seni hatırlasın.

Tek bir parfümün olsun. Özdeşleşmek iyidir. Dünya bu illa ki bir tek sen kullanmayacaksın. Öyle bir sana ait olsun ki, bir yabancıda bile duysa “acaba burda mi” diye kokuyu duyanın gözü seni arasın.

Bir tane en yakın arkadaşın olsun. Sadece kötü günde değil, iyi günde de aradığın ilk kişi olsun. Birlikte düşün, birlikte kalkın. Birbirinizi toparlayın. Yaralarınızı sarın. Herkes gittiğinde “şanssızlığınıza” biraz gülün, biraz ağlayın.

Bir tane çok büyük aşkın olsun. Rakıya bahane olsun. Bir dönem çok sevmiş ol, bi dönem nefret etmiş. Her şey küllendikten sonra tebessümle hatırla. Biraz da bi yanin acıyarak. “O olsaydı nasıl olurdu acaba hayatım?” diye sorgulayarak. Artık bir şey hissetmesen de “başına bir şey gelse yine de ilk ben koşarım” diyecek kadar. Unutma, masallar mutlu sonla, efsaneler kavuşamamakla biter.

Bir evlat edin. Bir kedi olur, bir köpek de. Ama olsun. Kapılarını aç. Senden olmayan ama senin ilgine bakımına muhtaç bir kalbin atışlarını ellerinde hisset. Bir canlının hayatını değiştirmek acayip bir şey. Birinin kahramanı olmak istersen bundan büyük fırsat olamaz. Sevmek çok güzel. Hele bir de her koşulda sevilmek.

Bol bol kitap oku biri seni derinden etkileyene kadar oku. Onu bulduğunda kimseyle paylaşma. O hikaye senin. Beğenmediğin sayfayı yırt sevdiğin yerleri yıldızlarla donat. Başucunda dursun. Belki bir gün biri gizlice o sayfaları keşfeder. Seni daha iyi tanıma imkanı olur.

Salaş bir restaurant edin. Patronundan garsonuna kadar tanı. Kafan mı bozuk, mekan dolu mu, sana yer açacakları kadar müdavimi ol. Bir masan olsun hep oturduğun. Bir başına gitsen bile başına bir şey gelmeyeceğini bil. Bir gün belki kapanır ya da yıkılır. Ama sen önünden her geçtiğinde “burda eskiden hep bi yerim vardı” dersin.

Bir hobin olsun. Kaçmak için. Hiçbir şey düşünmediğin. Dünyadan uzaklaşabildiğin. Onunla övün. En iyi yaptığın şey olsun. Insanlar şaşırsın. Senin icin çocuk oyuncağı olsun.

Bir şey iste. İmkansız olsun. Peşinden koş. Yorul. Defalarca vazgeç. Defalarca dene. Susmanın çaresizliğini de yaşa bağırmanın da. Uykuların kaçsın. Düşündükçe saç diplerin bile uyuşsun. Her ne ise bu istediğin, aşk da olur iş de. Bağrına taş bas gerekirse. Yeter ki gece yatağına yattığında “ben elimden geleni yaptım” de. Bazen kazanamamış olsan da, yapabileceklerinin ya da bir şeyi delice istemenin limitini görmek de zaferdir.

Vakit ayırdığın bir ailen olsun. Yarın kaybettiğinde keşke daha çok zaman ayırsaydım demeyeceğin. Pişmanlık kötüdür. Bir daha geri getirmeye gücünün yetmedikleri içinse, iskence. Kıymetini bil. Yarin ne olacağı belli degil. Kalp krizi dediğin bir kaç saniye. Kalp kırma.

Sınırların olsun aşılamayacak. Duvarların olsun yıkılamayacak. Herkes bilsin. Ona göre davransın.

Bir alanın olsun metre karesi dert değil. Kapısını kapattığında gercek sen olabildiğin. Dört duvardan birininin dibine çöküp ağlayabildiğin. Güçsüzlüğünü yaşayabildiğin. Sonra daha güçlü kalkabildiğin. Kaldığın yerden devam edebildiğin. İnsan en Çok kendini özlüyor çünkü.

Bir sevdiğin olsun tabi. Belki hayallerindeki gibi olmaz koşullar ama bir şeyleri birlikte var etmenin tadı bi başka. Para amaç değil araç olsun mutluluğuna. Olmadığı zaman da elindekini cömertçe paylaşabil. En çok onla gül. Saatlerce muhabbet edebil. Birbirinize ulaşamadığınızda, “başka biriyle mi acaba” diye değil “başına bir şey mi geldi” diye endişelen. İlişkini başkalarıyla kıyaslama. Biri sevdiğini çok söyler, biri daha çok gösterir. Sen de biri eksikse bu seni daha az seviyor demek değildir.Telefon karıştırmakla ömür geçmez. Bir insan bir şey yapmak isterse yapar. Kalbin temizse, sen araştırmadan da karşına çıkar korkma. Sonuna kadar güven. Bir gün kırılırsa kalp yenisini inşa eder.

VE

Kalbini temiz tut. Çevreni de. Unutma yaptığın her iyilik bir gün sana geri döner.

_______________________________________________________________________________________________________________

1- Erken uyan ve kahvaltısız okula gitme
2- su iç gerekirse yyanında şişeleri taşı gerekirse saat kur ama iç
3- rafine şekeri bırak herkes yapıyor sende yaparsın meyveler neyine yetmiyor
4- o paketli gıdalara vereceğin parayı kumbarana at kendine ciciler alırsın
5- ne kadar yorgun olursan ol spor yapmadan uyumak yok asla
Peki hangi spor ?? Elinden gelen hepsi Eliptik yap dans et yürüyüş yap hele eve 10 bin adımdan az atmış gelirsen evin içinde yürü (Leslie çok ideal )
6- HAYIR demeyi öğren. Azıcık ucundan al diye bisey yok kızım o sana azıcık ucundan al diyen arkadaşın 50 kilo farkında mısın
7- her zaman pozitif ol pes etme kimseyi dinleme bu beden senin yıllarca sen duydun YÜZÜN GÜZEL AMA .. Şeklinde cümleleri .
8- Kalbinin sesini dinle o asla yanılmaz . Bir daha asla bugünün tekrarı yok unutma.
9- sana engel olan herkesi hayatından uzaklaştır sen başarınca senden dileyecekleri özürleri düşün
Ananas ödem attırır. 

_______________________________________________________________________________________________________________

Tavsiye besin:

Granola + 3 kaşık yoğurt + 4-5 adet yaban mersini

Muazzam besleyici, ekmeksiz, uygun fiyata ve sağlıklı kahvaltı ürünü

Kalsiyum tüketimi* Abdominal - Süt yoğurt günde2
Lif içeriği yüksek sebzeler*
Omega 3 + Ceviz 3tam/Badem 10 
Yulaf - 

Kahve* yağ yakımı.

_______________________________________________________________________________________________________________

amma çok şey kaydediyorum her konuda bee. hakkaten.

neyse. bu kadar.
Kötü bi başlangıç oldu kasım'a ama bakalım...
Şimdilik...



hadi eyvAllah.